Beweging is letterlijk en figuurlijk goed voor ons. En terwijl vaak het tegenovergestelde gebeurt, is bewegen naarmate we ouder worden nog belangrijker. 

Figuurlijk is bewegen ook belangrijk. Want als we ouder zijn kunnen we letterlijk achter de geraniums gaan zitten, maar ook figuurlijk. Ik ontmoet regelmatig ouderen die mentaal nauwelijks bewegingsruimte hebben. Het moet zoals ze in hun hoofd ooit hebben vastgezet, en anders kan het niet. Ze willen soms zelfs niet eens nadenken over het feit dat iets wellicht anders is dan ze denken. Een uitdaging! Zeker in deze tijd. 

Wat ik nu over ouderen zeg, geldt natuurlijk ook voor jongere mensen, maar daar zit het er meestal nog wel in, de mentale beweging. Besef dat het meest vaststaande in deze wereld is dat ie verandert. We zullen daarin mee moeten gaan. Niet altijd zoals de massa en zeker niet zoals de machten, maar wel moeten we meedeinen op onze eigen golven van verandering. 

Dan het letterlijke bewegen. 

Het is de kunst om het bewegen speels in te bouwen in je dagritme. Zeker als je een beroep hebt waarbij je veel zit. Beweging is belangrijk om gezond te blijven. Het zorgt voor een betere bloeddoorstroming van alle ledematen en organen, het zorgt voor betere zuurstof naar de weefsels en afvoer vanaf de weefsels. Het zorgt voor een beter functionerend hart, etc.

Vaak denken mensen ‘ik beweeg al genoeg in mijn beroep, ik hoef verder niets te doen’. Dat doet me denken aan de rapporten die ik las over afvallen via bewegen. Daarbij bleek dat je niet of nauwelijks afviel van het bewegen in je werk, of van fietsen. Alleen als je intensief sportte, viel je af. Gewoon fietsen, gewoon lopen, het zette geen zoden aan de dijk. De conditie wordt er niet veel beter van, het gewicht ook niet. 

Dat er bij bewegen ook een psychische component een rol speelt bleek uit een onderzoek met hulpen (ik weet even niet hoe je deze mensen noemt, kamermeisjes mag vast niet meer) in een hotel. Het opmaken van bedden e.d. is best zwaar. Deze werkneemsters klaagden dan ook nogal. Lichamelijke klachtjes, vermoeidheid, etc.

Toen werd er een briefje opgehangen door een arts met de mededeling dat het bewegen en de diversiteit erin (zoals bedden opmaken, stofzuigen, etc.) een groot positief effect had op de lichamelijke gesteldheid. Inclusief eigenwaarde en zelfvertrouwen. Vanaf dat moment was er geen klacht meer en de dames begonnen eigenwaarde en gezondheid uit te stralen….

Zelf heb ik gaandeweg een aantal mechanismes ingebouwd zodat ik ook aan mijn beweging kom, zelfs als ik niet sport. Vroeger zorgde ik als ik naar boven moest dat ik alles meenam wat omhoog moest, tegenwoordig loop ik liever 2 of 3 keer. Zelfs nu ik met een meniscus sukkel en het lopen even minder leuk is, heb ik dat niet veranderd. Als mijn vrouw in de keuken is en iets zou kunnen meenemen, ga ik toch vaak zelf. 

Het zorgt voor beweging. Ik heb een stappenteller op mijn smartwatch, maar daar heb ik zo’n hekel aan dat ik daar niet naar handel. Zo’n ding is leuk als je niets mankeert en weinig te doen hebt, maar ik wens geen slaaf te worden van een polsband. Ik neem graag mijn eigen beslissingen. Vaak haal ik het gestelde doel dus niet, maar heb ik toch lekker bewogen. En dat vind ik belangrijker. 

Pakketjes van online bestellingen laat ik bezorgen bij een ophaalpunt. Ik hoef er dan niet voor thuis te blijven, maar belangrijker is nog dat ik er een stuk voor moet lopen of fietsen. ‘Verplicht’ naar buiten – weer of geen weer – om de bestelling op te halen. Het grappige is dat we intussen wel de pakjes voor buren die niet thuis zijn in ontvangst nemen…..

Maar goed, er zijn allerlei manieren om te zorgen dat je zelf beweegt. Belangrijk is bovendien om op zoveel mogelijk verschillende manieren te bewegen, zodat het hele bewegingsapparaat wordt gebruikt en gewrichten ‘gesmeerd’ blijven. Uiteraard met in achtneming van de conditie van het lichaam. Een conditie die we door beweging kunnen verbeteren, maar die we ook kunnen verslechteren door te forceren. Ik weet er alles van. 

Komende tijd zal ik er ook over schrijven met voorbeelden vanuit artikelen die ik las. Maar voor nu wil ik gezegd hebben dat het belangrijk is niet te lang achtereen te zitten. Allerlei functies verslechteren tijdens het zitten, zeker tijdens langdurig zitten. Heb je een zittend beroep, zorg dan dat je telkens maximaal 20 minuten achtereen zit en beweeg vervolgens een minuut. Sta op en doe wat bewegingen of loop een klein rondje. Datzelfde geldt voor bij het ‘hangen’ voor de TV of computer.

Mensen die in het ziekenhuis belanden en in een bed of op een brancard worden gelegd en lang moeten wachten voor de röntgen, blijken in die tijd al te verslechteren qua lichaamsfuncties. Beter is dus zitten en nog beter bewegen. Te lang liggen of te lang zitten maken het functioneren van het lichaam niet beter. Beweeg!

Daarnaast is het ook voor allerlei functies belangrijk om krachttraining te doen. Dan hoef je niet gelijk te denken aan bankdrukken en zware halters, maar haltertjes van 1-3 kg kunnen ook al voldoende zijn. Je kunt ze opheffen met je gestrekte of gebogen armen of er zelfs een beetje mee zwaaien. Voor met name het evenwicht is het belangrijk. Je kunt ook opdrukken. Push ups. Dat kan liggend (zwaar) of met de handen op een laag kastje (iets minder zwaar), handen op de tafelrand, of zelf gewoon voor de muur.

Er zal tal van mogelijkheden. Denk aan buikspieroefeningen, op de rug liggend, met een buikspierbankje of met een roller….. Of op één been staan, desnoods terwijl je je vasthoud aan de deurklink of de tafelrand. Of met de benen schouderbreedte staan en een stukje door de benen zakken alsof je op een hoge stoel of kruk gaat zitten. Zorg wel altijd dat je niet kunt vallen.

Maar het allerbelangrijkst is de mindset. Laat oefenen of bewegen in welke vorm dan ook geen straf zijn, maar een leuke manier van bewegend leven. En als je gehandicapt bent, kijk dan wat je wel kunt. En maak gebruik van die kennis en mogelijkheden. Het verbetert de lichaamsfuncties, je conditie en je mentale/psychische gesteldheid. Het maakt uiteindelijk het leven leuker. 

Bedenk dat ook altijd als je er tegenop ziet. Dat bewegen wat ik meer ben gaan doen door mindful te leven in het gewone dagelijkse, gaat inmiddels vanzelf. Maar als ik een workout wil doen (buikspieren, gewichten, e.d.) heb ik niet altijd zin. Ik moet dan even bedenken hoe ik me erna altijd voel. En dat is het zetje wat maakt dat ik begin. En dan gaat het verder vanzelf. 

Nogmaals, op elke leeftijd is veel bewegen belangrijk, maar hoe ouder we worden, hoe meer we eigenlijk zouden moeten bewegen. Al is het gewoon wandelen, blokjes om, het liefs in de natuur. 

Te veel mensen bouwen onbewust hun beweging af naarmate ze ouder worden. Juist als het moeizamer gaat is het belangrijk om te doen. 

Ik zag in het verleden mensen met wonden van hun onderbenen/enkels door vocht in de benen. Natuurlijk had het iets met de circulatie te maken, soms met het hart, maar de beste manier om de circulatie te verbeteren is bewegen. Die mensen bewogen nauwelijks en belandden in een vicieuze cirkel. Minder bewegen…slechtere circulatie….wonden….minder bewegen…..etc.

Maar ook als het niet zo duidelijk is, zorgt minder bewegen voor verslechtering van lichaamsfuncties. Zorg dus voor veel beweging en bedenk manieren waarop je niet alleen meer verschillende bewegingen maakt, maar bedenk vooral manieren waarop dat leuk is. 

Heb je stress (op je werk?), zet als je thuiskomt muziek op en dans alsof niemand je ziet…..

In licht, liefde en dankbaarheid,
Ed