Een recente analyse onder bijna een half miljoen mensen laat een opvallend resultaat zien:

Mensen die regelmatig trappen beklimmen hebben 39% minder kans op sterven aan hart- en vaatziekten en 24% minder kans om door welke oorzaak dan ook te sterven.

Deze cijfers zijn een gevolg van een systematische review en meta-analyse van 9 studies met 480.479 mensen, met een gemiddelde follow-up van 14 jaar. Mensen tussen 35 en 84 jaar, ietsje meer vrouwen.

Trappen lopen is een praktische manier om fysieke activiteit in het dagelijks leven op te bouwen. Natuurlijk is een lift makkelijker, maar de trap nemen heeft grote fysieke voordelen.

Ik moet denken aan een verhaal wat ik las over kamermeisjes in een hotel. Veel van die meisjes waren mollig en ze klaagden over het zware werk. Dus besloot iemand een pamflet op te hangen met de boodschap dat juist het werk als kamermeisje ideaal was voor je gezondheid, je conditie en je stemming.

Binnen korte tijd deden de kamermeisjes hun werk met plezier, liepen ze extra keren heen en weer en kregen zelfs een beter figuur. Waaruit blijkt dat de mindset van groot belang is. En dat je je gezondheid positief kunt beïnvloeden door bewust dingen te doen waarvan je weet dat het goed is.

Traplopen is goed voor de conditie van hart- en bloedvaten, maar zeker ook voor de beenspieren en knieën en heupen. Uit de analyse bleek ook dat traplopers minder snel ernstige hartklachten hadden.

Verticaal bewegen vereist ongeveer 9,6x het energieverbruik van zitten. Traplopen conditioneert de hartspier, verhoogt het slagvolume en verlaagt na verloop van tijd de hartslag in rust.

Zelfs het af en toe de trap nemen als mensen dat voorheen niet deden had al een aanzienlijke verbetering als beloning. Omdat de studies op verschillende manieren het traplopen maten, is moeilijk te zeggen hoeveel traplopen het beste is.

Bedenk ook dat sterfte door hartaandoeningen tussen 1990 en 2019 bijna verdubbeld is.

Naast het verhogen van de hartslag door traplopen, wordt er ook gewerkt aan de bilspieren, grote bovenbeenspieren voor en achter (quadriceps en hamstrings) en de kuiten.

Toch is het advies om – als je het niet gewend bent – het traplopen op te bouwen. Als je heel bewust gaat traplopen om het nut ervan, draag goed schoeisel en begin klein. Gebruik zo nodig de leuning als je stabiliteit nodig hebt. Als je klachten ervaart (kortademig, duizelig, pijn) stop dan. En geef je lichaam de rust om tussentijds te herstellen.

Als je regelmatig trappen loopt, kun je jezelf uitdagen met een hogere snelheid, langer te klimmen of het vaker te doen.

Naar boven gaan wordt door mensen met knieklachten vaak beter verdragen dan naar beneden gaan. Dus als je fikse knieklachten hebt en er een lift is, kun je ervoor kiezen met de trap omhoog te gaan en met de lift neerwaarts…..

Op zich is dit stukje een mooie aanvulling op de blog over gewrichtsklachten…

In licht, liefde en dankbaarheid,
Ed