De Epoch Times schreef een artikel over de 9 lessen voor de langst levenden onder ons. Een paar tips om gezonder langer te leven:

Maak gebruik van de kracht van vergeving

Mensen beschrijven dat het vergeven van mensen die hen of hun familie leed hebben berokkent, zelfs als dat extreem is, leidt tot een ontlasting op zowel spiritueel, emotioneel en fysiek niveau.

Vergeving speelt niet alleen een rol voor een betere gezondheid, maar ook voor een langer leven. Echt vergeven verlaagt het sterfterisico zo blijkt uit onderzoek. Het vermindert depressie, stress en hopeloosheid. Onvoorwaardelijke vergeving werkt het beste, beter dan wanneer er voorwaarden aan worden verbonden….

Leef met een doel

Zorg ervoor dat je elke ochtend een reden hebt wakker te worden. Okinawanen in Japan noemen dat “ikigai’. Nicoyans in Costa Rica ‘plan de vida’. In de blauwe zones, de plaatsen waar mensen regelmatige meer dan 100 jaar leven, zie je dit ook terugkomen.
Het hoeft ook niet zo ingewikkeld te zijn: je kleinkinderen zich zien ontwikkelen, in de huidige tijd willen weten wat er de komende tig jaar gaat gebeuren. Alle reden om voor te (blijven) leven.

Onderzoek gaat door met het koppelen van het doel aan een lang leven. En in JAMA gepubliceerd onderzoek vond een significant verband tussen het levensdoel en een lagere mortaliteit door hart-, bloed- en spijsverteringsziekten.

Streef naar goede slaap

‘Goudlokje-slaap’: niet te veel, niet te weinig, en van goede kwaliteit. Minder dan 7 uur per nacht slapen wordt in verband gebracht met 14% verhoogd risico op sterfte door alle oorzaken.

Wat dan gezien wordt is chronische laaggradige ontstekingen, verminderde immuunfunctie, hormonale onevenwichtigheden, verhoogde bloeddruk en verminderde klaring van eiwitten (relatie met Alzheimer). Een slaap met rusteloze nachten of frequent wakker worden is in verband gebracht met hartproblemen, geheugenverlies en andere hersenaandoeningen.

Zorg voor een gezond gewicht

Overgewicht wordt geassocieerd met alle oorzaken van sterfte.

Ook mensen die tussen vroege en middelbare volwassenheid meer dan 33 kilo aankwamen hadden meer hartaandoeningen, diabetes 2 en kanker. Ook erge gewichtsschommelingen verhogen de sterfte door alle oorzaken. Het is dus belangrijk een goed gewicht te hebben en te houden.

Houd je herenen flexibel

Midlife is een kritieke periode voor het begin van cognitieve stoornissen. Frequent gebruik van geheugen en aandacht, net als het uitdagen van de hersenen, kan verklaren waarom sommige ouderen cognitief nog zo goed functioneren.
Hersenstimulerende activiteiten – lezen, schrijven, spelletjes spelen – gedurende het hele leven, kunnen het ontstaan en de progressie van de ziekte van Alzheimer voorkomen.

Lezen, spelen, anderen helpen, schrijven, het zijn dingen die maken dat we op hersenniveau beter blijven functioneren. Net als een positieve sociale cirkel. Met sterke midlife-reelaties is eer ook een lager risico op dementie dan wanneer er slechte relaties zijn.

Houd je spieren geoefend

Het behoud van spiermassa leidt tot betere hartfunctie, mobiliteit en balans, en voorkomt diabetes type 2.
Langstlevende mensen verhuizen kennelijk vaak vanwege noodzaak, plezier of functie. Ze late tuinen groeien, vertrouwen niet op mechanische gemakken en verzamelen dagelijks duizenden stappen zonder formeel plan.

In het kader van dit artikel werd het niet genoemd, maar rustige evenwicht-oefeningen en lichte spierkracht oefeningen, desnoods met 1/2 kg kunnen wel degelijk nuttig zijn. Onlangs las ik dat als je 10 seconden op 1 been kunt staan de kans op langer leven over 7 jaar groot is.

Vul je kalender

Gezelligheid is belangrijk. Een robuust sociaal leven. Vrienden en familie. Zich gesteund voelen, niet eenzaam zijn, deelnemen aan sociale activiteiten, betrokken zijn bij jongere generaties. Actief zijn binnen een woongemeenschap.

Anderen helpen geeft enerzijds gezelschap en anderzijds voedt het het hart.

Niet stilstaan bij je leeftijd

Je moet verliezen accepteren en verder gaan met je leven. “Probeer niet aan verlies te denken, want we moeten allemaal gaan”.

Het accepteren van veroudering en sterven is belangrijk om een vervuld leven te leiden. Het is belangrijk niet weer jong te willen zijn en veroudering niet als een straf te zien. Misschien is het wel het accepteren van het lichaam zoals het is, met eventuele ongemakken bij het ouder worden.
Wees niet bezig met het ouder zijn, maar ontken het ook niet. Leef.

Doe het rustig aan

Te veel denken over ouder worden verhoogt stress en dat is gekoppeld aan tal van ziekten. Zorg dat je regelmatig zowel fysiek als emotioneel ontspant. De langstlevenden hebben zo hun routines om stress weg te nemen.

Over de blauwe zones: Okinawanen nemen elke dag een paar momenten om de voorouders te gedenken; Adventisten bidden; Ikarianen doen een dutje; en Sardiniërs doen een happy hour……

Tekenen of schilderen, schrijven, e.d. helpen ook stress te reguleren.

---

Als ik het artikel waar ik dit uit heb samengevat lees, kan ik het toch niet laten om Qigong (en/of yoga, Tai Chi) te noemen, omdat het voor al deze facetten zorgt.

De ontspanning, de hersentraining, de mobiliteit, de spiermassa, het doel, bevordering van goede slaap, etc.

En wat ik mis, is dat de meeste mensen kennelijk een levensvisie hebben waarin ze zich niet al te druk maken, in beweging blijven om zo beter te blijven functioneren, graag anderen helpen. Kortom: bewust leven.

In licht, liefde en dankbaarheid,
Ed